«Цукровий діабет – фактори ризику та профілактика»

Цукровий діабет (ЦД) — це група метаболічних захворювань, які характеризуються підвищеним рівнем глюкози в крові (гіперглікемією). Існують два основні типи діабету: тип 1 і тип 2. Тип 1 зазвичай розвивається в молодому віці, коли організм не виробляє інсулін, а тип 2 є більш поширеним і виникає, коли організм не може ефективно використовувати інсулін або не виробляє достатньо інсуліну для підтримки нормального рівня цукру в крові.

Бібліотека для дорослих №13 до Всесвітнього дня боротьби з цукровим діабетом, підготувала інформаційний бюлетень.

Фактори ризику для розвитку цукрового діабету

1. Надмірна вага та ожиріння

Одним з основних факторів ризику розвитку цукрового діабету 2 типу є надмірна вага, особливо абдомінальне ожиріння. Жирові клітини, особливо в області живота, можуть впливати на чутливість організму до інсуліну.

2. Малорухливий спосіб життя

Недостатня фізична активність може призвести до зниження чутливості клітин до інсуліну і підвищення рівня глюкози в крові.

3. Наслідуваність

Генетична схильність має велике значення. Якщо у ваших батьків або близьких родичів є цукровий діабет, то ймовірність його розвитку у вас також збільшується.

4. Неправильне харчування  

Харчування з високим вмістом насичених жирів, цукру та борошняних виробів підвищує ризик розвитку діабету 2 типу. Продукти з високим глікемічним індексом швидко підвищують рівень цукру в крові.

5. Вік

З віком збільшується ризик розвитку діабету 2 типу. Часто захворювання діагностують після 45 років.

6. Гіпертонія та порушення ліпідного обміну

Люди з підвищеним артеріальним тиском і високим рівнем холестерину або тригліцеридів в крові також мають вищий ризик розвитку діабету.

7. Гестаційний діабет  

Якщо жінка під час вагітності мала гестаційний діабет, то в подальшому у неї значно зростає ймовірність розвитку діабету 2 типу.

8. Порушення толерантності до глюкози (предіабет) 

Люди, у яких рівень глюкози в крові підвищений, але ще не досягає порогу діабету, знаходяться в групі ризику і можуть розвинути цукровий діабет у майбутньому.

Профілактика цукрового діабету

1. Збалансоване харчування

Важливо дотримуватись здорового і збалансованого харчування. 

2. Регулярна фізична активність

Помірна фізична активність (не менше 150 хвилин на тиждень) сприяє зниженню ваги, поліпшенню чутливості до інсуліну та контролю рівня цукру в крові. Це можуть бути прогулянки, плавання, йога, біг або заняття в тренажерному залі.

3. Контроль ваги  

Зниження ваги на 5-10% від початкової може значно знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Важливо зберігати здорову масу тіла протягом усього життя.

4. Контроль артеріального тиску та рівня холестерину  

Регулярне вимірювання артеріального тиску та контролювання рівня холестерину допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, які часто супроводжують діабет.

5. Регулярне медичне обстеження

Раннє виявлення предіабету або гестаційного діабету допоможе вчасно вжити заходів для попередження розвитку діабету. Це включає регулярні аналізи на рівень глюкози в крові.

6. Управління стресом

Хронічний стрес може підвищити рівень цукру в крові. Практики релаксації, медитація, йога та достатній сон допомагають знизити рівень стресу.

Висновок

Цукровий діабет 2 типу — це серйозне захворювання, яке, однак, можна попередити чи відстрочити за допомогою здорового способу життя. Збалансоване харчування, регулярна фізична активність та контроль ваги значно знижують ризик розвитку діабету, а також допомагають управляти захворюванням, якщо воно вже розвинулося.